突然ですがみなさん。
最近運動できていますか？
自粛続きで体が鈍っている人も多いはず。
しかもこれから夏に向けて薄着になりますね。
自粛明けにボディがゆるみきり…腕も脚も出したくない！ましてや水着なんて…という未来を迎えないために，今から運動して身体を引き締めていきましょう！
今回ご紹介するのは令和版ビリーズブートキャンプ。
私は実際に３週間ほど令和版ビリーズブートキャンプに取り組んでいます。
利用してみて，実感した身体の変化とメリット，デメリットをまとめていきたいと思います。
ビリーズブートキャンプとは？
ビリーズブートキャンプとは，Billy・Blanks氏が考案し，日本では2007年ごろに爆発的にヒットしたエクササイズです！
アメリカ軍の新人基礎訓練である「ブートキャンプ」をベースにしています。
ビリー氏をビリー隊長，エクササイズを始めることを入隊と呼び，そのスタイルが話題に。
有酸素運動と筋トレからプログラムが成り立っており，効率的にトレーニングすることができます。
しかし，軍の訓練をベースにしているだけに，初心者にはキツイプログラムです。
その甲斐あって効果がしっかり出るということで当時は入隊する人が後を絶ちませんでした。
ビリー隊長が帰ってきた！令和版ビリーズブートキャンプ
2020年4月，令和版ビリーズブートキャンプがリリースされました！
どこでできるの？
LEAN BODYという動画フィットネスサービスからリリースされています。
なんと月額980円～で，令和版ビリーズブートキャンプ以外にもヨガや燃焼ダンスなど，色々なプログラムが利用できます。
令和版ビリーズブートキャンプはどんな内容？
有酸素運動と筋トレが組み合わさったトレーニングプログラムです。
１レッスン約３０分×７日間の７days短期集中型プログラムです。
７日間のプログラムはこのようになっていて，効率的に全身のトレーニングができます！
Day１：ストレッチ＆脂肪燃焼
Day２：お腹
Day３：脚＆お尻
Day４：二の腕＆上半身
Day５：脂肪燃焼＆お尻
Day６：腕と肩
Day７：お尻＆脚
令和版は長さがちょうどよく，また初心者でも楽しみながら続けられるトレーニング強度となっています。
７日間の短期集中プログラムの他に，７日間×６週間の６weeksプログラムもあり，もっとトレーニングをしたい方におススメです！
実際に令和版ビリーズブートキャンプをやってみた私の身体の変化
３週間ほど令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジして，少しずつですが着実に身体が変わってきています！
身体がついていかず。
筋肉が無さすぎてふらふらしてしまう。
スクワットしても身体が固すぎて沈めない。
次の日は当然筋肉痛でバッキバキ。
太ももに筋肉がつきはじめ，自分の体を少し支えられるようになる。
１週目より筋肉痛は減る。
お腹上部がしゅっとし，うっすら筋肉の縦線が見えるように！
全身の筋肉を使えている感じ。
パンチをしたときに腹筋がねじれて動いているのを感じられるように。
内ももがすこしすっきりし始める。
体重－１kg！
令和版ビリーズブートキャンプのメリットデメリット
①７日間プログラムの中で腕・肩・お尻・脚・お腹まんべんなく鍛えることができる。
②有酸素運動と筋トレが組み合わさっていて効率よくトレーニングできる。
③ビリー隊長が正しいフォームを見せてくれる。
④ビリー隊長が声掛けをしてくれるのでモチベーションを維持できる。
⑤どこの筋肉を鍛えるのかを示してくれて分かりやすい。
⑥スクワットやヒップのトレーニングが充実していて下半身の大きな筋肉を鍛えられる。
①初心者にはテンポアップされるとついていけない，頑張ってついていこうとするとフォームが崩れる
②ジャンプする動きはマンション・アパートに住んでいる人はやりづらい
③大きい動きが多いので，各部の小さい筋肉は鍛えづらい。
例えば，下腹部や内転筋など。
④イスを使うレッスンでは，イスがないとできない
ビリー隊長が正しいフォームを教えてくれるのでトレーニング初心者でもやりやすいです！
その反面，初心者にはテンポが速い動きは難しいかもしれません。
無理についていこうとせず，自分ができるペースでやった方がいいのではないかと思います。
また，動きが大きいため，大きな筋肉のみ鍛えられがちです。
バランスよく下半身の筋肉を鍛えることが大事です！
私は令和版ビリーズブートキャンプを軸にして，ビリーでお尻トレの日はLEAN BODYのヒップアッププログラムを追加…というようにしてトレーニングしています。
まとめ
以上，令和版ビリーズブートキャンプのレビューでした。
メリットデメリットはありますが，初心者でも楽しく続けられて効果も実感できるのでおススメのプログラムです。
LEAN BODYでは１４日間の無料体験も実施しています！
まずはお試しで入隊して一緒にビリー隊長とトレーニングしませんか？
夏までに引き締まった身体を作っていきましょう！
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