こんにちは、Mariです！
ダイエットに挑戦したいけれど、ついつい甘い誘惑に負けてしまう…そんな経験はありませんか？私も最近トレーニングをさぼりがちで、体が重くなってきました。そこで、気持ちを新たにダイエットをスタート！今回は食生活も見直し、効率よく取り組んでいこうと思います。
その中でも、特に注目しているのが オートミール。
多くのダイエット系YouTuberやトレーニングブログでおすすめされていて、以前から気になっていました。そこで、しばらく白米をオートミールに置き換えてみることに！
「でも、オートミールって本当に痩せるの？」
そんな疑問を解決するため、オートミールの栄養価やダイエット向きな理由、おすすめレシピを詳しく解説します！
オートミールとは？栄養価とダイエット効果
オートミールは燕麦（えんばく）を脱穀し、食べやすく加工した食品です。欧米では主食としてお粥にして食べることが多く、日本ではまだ馴染みが薄いですが、栄養価が非常に高くダイエットや健康維持に最適な食材なんです！
オートミール・白米・玄米の比較（100gあたり）
| 栄養素 | オートミール | 白米 | 玄米 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 304 kcal | 248 kcal | 252 kcal |
| タンパク質 | 11 g | 4.2 g | 3.8 g |
| 食物繊維 | 7.5 g | 2.1 g | 2.3 g |
| 鉄分 | 3.1 mg | 0.9 mg | 0.2 mg |
オートミールがダイエットに向いている理由とは？
① 低GI＆低糖質で太りにくい
オートミールは低GI食品であり、白米や玄米と比較しても糖質が少なめです。GI値の低い食品は血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなるため、ダイエットに最適です！
② 腸内環境を整え、便秘を改善
オートミールには 水溶性食物繊維 と 不溶性食物繊維 の両方が含まれています。
- 水溶性食物繊維：腸内の善玉菌を増やし、脂肪や糖の吸収を抑える効果あり
- 不溶性食物繊維：腸を刺激して排便を促し、便秘を改善する
腸内環境を整えることで、ダイエットの成功率がグッと上がります！
オートミールの購入方法
オートミールはスーパーのシリアルコーナーで購入できます。おすすめの商品はこちら！
✅ 日食 プレミアムピュアオートミール
✅ 日食 オーガニックプレミアムピュアオートミール
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毎日食べるなら、業務スーパーの商品がお得でおすすめです！
オートミールの食べ方＆簡単レシピ
そのまま食べる
グラノーラのようにヨーグルトやミルクと合わせると美味しくいただけます！
米化（お米代わりに食べる）
お湯でふやかすことで、お米のような食感になります。チャーハンやオムライスにアレンジできるので、ダイエット中でも満足感たっぷり！
おすすめレシピ
オートミール粥（基本レシピ）
材料
✅ オートミール 30g
✅ 水 120ml
作り方
- 耐熱容器にオートミールと水を入れる
- 電子レンジで4分加熱する
- 塩や鶏ガラスープの素などで味付け
オーバーナイトオーツ（朝食にぴったり）
材料
✅ オートミール 30g
✅ ヨーグルト 100g
✅ 牛乳 90ml
✅ フルーツ（お好みで）
✅ はちみつ 20g
作り方
- 材料を混ぜ合わせ、器に入れる
- ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる
もっちりした食感とフルーツの甘みで、朝食にぴったりです！
まとめ
オートミールは低GI＆栄養豊富でダイエットに最適な食材です！
「ダイエットを成功させたい」「腸内環境を改善したい」という方にはぴったりの食品なので、ぜひ試してみてください。
皆さんのおすすめのオートミールレシピがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね！✨
